barki i nogi

Plan troszke edytowałem : Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 3.Pompki w podporze tyłem - 3x12 Wtorek - wolne Środa: Plecy: [...]

dlonrA a ty co reprezentujesz ze smiesz wyzywac userow od frajerow od tak sobie. Boze co za smietnik zall co do sylwetki to jest ok, tym bardziej ze ekto jestes i przez te 3.5roku zrobiles 13centow w wicie naprawde dobra robota, zacznij gonic nogi barki. masz soga nalezy sie pozdr Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2009-11-24 20:04:57

[...] to waskim podchwytem bardziej kompleksowo rozwija najszersze. Szeroko u mnie bardziej wchodzi na oble(szczyt motyli), bo widocznie najszersze sa stosunkowo mocne, i na tylne barki(szczegolnie do brody). Wzrok kieruj za siebie, wygnij tulow w luk, nogi ugnij i wysun do tylu. Zaczyna to wtedy przypominac wioslowanie, ruch jest naturalniejszy i [...]

Ok, dzięki ;) a jaki plan wedlug ciebie bylby najlepszy bo aktualnie cwicze najprostszy trzydniowy plan treningowy: 1 dzien- klatka, biceps, 2 dzien-plecy, triceps, 3 dzien- barki, nogi. Oprocz tego obowiazkowu po treningu 30 min aeroby. Oprocz silowni jezdze raz w tyg na basen i kiedy zrobi sie troszke cieplej mam zamiar jeszcze zaczac biegac. [...]

buahahaa troche odeszliście od tematu odpocznij z 1,5 tygodnia, nabierz sił, zregeneruj się... poniedziałek: klata Wtorek: biceps + przedramie środa: triceps + nogi czwartek: Plecy Piatek: Barki + przedramie na razie taki trening, myśle, że po regeneracji będzie odpowiedni aby powrócić do formy, później można zaczać ćwiczyć intensywniej i [...]

[...] - tric + nogi z rezsta tu pracuje tricek 3x tydzien... tak sobie.. ale najgorsze jest to ze no nogach plecy - dolny grzbet moze nie wtrzymac, z zaraz op plecach - barki :/ a co do przedramienia podczas rteenigu plecow i biecespa pacuej najintensywaniej ( 2 dni pod rzad) a do tego z 3 dzien z kolei znowu je ładujesz... jest to corpawda [...]

Na tym treningu jade jakies trzy miesiace poniedzialek -klata i triceps (40 min aeroby) wtorek - tylko aeroby 90 - 120 min sroda - biceps i plecy (40 min. aeroby) czwartek - tylko aeroby 90- 120 min piatek - barki (40 min aeroby) sobota - nogi (po nogach nie mam sil na aeroby ) niedziela - wolne

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Pompki na poręczach Unoszenie tułowia z opadu Martwy ciąg (na prostych nogach) Środa wolne. Czwartek - grzbiet (góra), biceps, barki Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Podciąganie końca sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki nachwyt) Uginanie ramion ze [...]

za duzo serii! na nogi wywal prostowania i uginania na maszynie, zastap przysiadem wykrocznym/wykrokami i polprzysiad ze sztanga do lawki. zmien kolejnosci, martwy ciag mozesz robic nawet na poczatku tyle ze na prostych nogach bardziej wchodzi na dwuglowe. Barki rob przed bicepsem. Generalnie zasada ze najpierw duza partia potem mniejsza.

[...] nie mam pomysłu jak zmienić trening żeby by dobrze sie ćwiczyło. poprzedni zestaw mi odpowiadał ale czas już na zmiane pon-klatka wt-biceps,triceps czw-plecy-klatka pt-barki,nogi wtorek: biceps(był) unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacja 20,15,10,10 uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu 15,12,12,10,10 uginanie ramion w [...]

To co wymienilem wyżej to jeden sposób treningu dla początkujących jeżeli nie chcesz wykonywać tylko trzech ćwiczeń możesz robić fbw przykładowo: 1) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2) Plecy: Podciąganie się na drążku - najsilniejszy układ (pewnie podchwyt wąski) 3) Tricpesy, Barki, Klatka: Pompki na poręczach (pełen ROM - czyli schodzisz jak [...]

Dla mnie wznosy w zwisie z obciążeniem i wszystkie treningi w stójce czyli nogi, plecy, barki za***iście rozwijają mięśnie brzucha gdzie wykonuje on pracę izometryczną jako stabilizator.

Wszystkie opcje dobre ale jak Ty chcesz zrobić priorytet jak się glodzisz ? hehe, faktycznie teraz to raczej nic nie zrobię - wychodzę z redukcji także podałem obecne makro. Kcal będzie więcej za 2tyg a teraz powoli rozpisuję plan. Posiedziałem i chyba tak będzie najlepiej : Sobota - Plecy + tył barków Niedziela - Klata + bok i przód barków [...]

[...] pompki na poreczach 3X12 nogi: przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 10 wyciskanie na hack maszynie 10 8 8 8 uginanie podudzi na maszynie w lezeniu 10 8 8 8 wspiecia na palce 3X15 barki: wyciskanie zza karku 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem siedzac 3X8-10 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4serie po 12 brzuch sprobuj wykonywac taki trening- [...]

[...] trening 2 wtorek - trening 1 piątek - trening 2 Trening 1 klata wyciskanie na ławce poziom 12-15x4 rozpiętki skos w góre 12-15x4 ściąganie linek wyciągu w pochyle 12-15x3 barki wyciskanie hantli 12-15x4 wznosy boczne 12-15x4 triceps wyciąg 12-15x3 wyciskanie francuskie leżąc 12-15x3 Trening 2 nogi suwnica 12-15x4 prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] innym rowerze niz stacjonarny, twoje przygotowania poszly w leb, bo nie mozesz zlapac rownowagi. I tak wlasnie jest z tym sportem. Sile masz, a brak obycia powoduje, ze twoje szanse sa bliskie "0". Jezeli chodzi o sama silownie, to tak jak napisales, podstawa sa nogi, plecy i barki. Proponuje, abys pomyslal o zrobieniu wlasnego sprzetu.

[...] Zaczał bym od rozgrzewki, cwiczenia na nogi jakies przysiady i wogole, potem klata- glownie pompki, plecy-podciaganie, przyciaganie sztangilki do ciala w opadzie, barki(sztangielkami- np.wyciskanie i wznosy, rowniez w opadzie wznosy) bic(np. uginanie mlotkowo, z supinacja, o kolano), tric(sztangielkami wyciskanie francuskie czy w [...]

[...] Tric Wyciskanie sztangi fran siedzac 2x /wyciskanie fran sztangi lezac 2x JAK WYZEJ nogi Przysiady ze sztanga 2x przysiady z wykrokiem 1x WYWAL wspiecia na palce 2x barki wyciskanie sztangi 2x CZEMU TAKA KOLEJNOSC GRUP ? edit: teraz widze odpowiedz wyzej - praktycznie ja powtorzylem - ale masz opinie z dwoch zrodel Zmieniony przez - [...]

jako takie pojecie mam, troche wiem ale wczesniej cwiczyłem raczej tak dla rzezby a teraz chce sie przezucic na siłe . Czytałem troche postów na forum i juz troche wiem .Narazie miałem taki plan ktory tez wziołem z tego forum; KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] pionowy), rzyciaganie drazka do karku (pionowo) triceps: prostowanie przy wyciagu stojac, wyciskanie na plaskej (waski uchwyt), wyciskanie francuskie jednoracz III dzien: barki: unoszenie bokiem na maszynie, wyciskanie sztangielek w gore siedzac, unoszenie w opadzie tulowia stojac, podciaganie sztangi do brody nogi: wyprosty nog, suwnica, [...]